“Husk at drikke vand!” – men hvorfor?

Vand er ikke bare en tørstslukker. Du kan overleve i ugevis uden mad – men kun få dage uden væske. Vand er fundamentalt for din krops funktion – fra hjernen til fordøjelsen. Særligt om sommeren er det vigtigt at være opmærksom på kroppens behov for væske. Når solen bager, og kroppen sveder for at køle sig ned, mister du ikke kun vand, men også vigtige salte – og det skal du kompensere for.

Hvorfor er vand så vigtigt?

Vand udgør omkring 60 % af din kropsvægt og spiller en afgørende rolle i:

• At transportere ilt og næringsstoffer rundt i kroppen
• At regulere din kropstemperatur
• At smøre dine led og holde slimhinder og hud fugtige
• At understøtte fordøjelsen og fjerne affaldsstoffer gennem urin og sved

Selv en let dehydrering kan føre til træthed, hovedpine og koncentrationsbesvær.

Hvor meget skal du drikke?

Det anbefales, at du får ca. 2 liter væske om dagen, men det afhænger af din alder, aktivitetsniveau, kost og ikke mindst temperaturen. Husk, at du også får væske fra mad – især frugt og grøntsager.

👉 Har du trænet? Så skal du drikke mere.
👉 Er det varmt? Så skal du drikke mere.
👉 Har du svedt meget? Så overvej også at få lidt salt, som hjælper kroppen med at holde på væsken. (Kom 1 tsk. salt i dit vand).

Det vigtigste er, at du lytter til din krop – tørst er et signal, men kommer ofte for sent. Drik vand også uden at du føler dig tørstig.

Hvornår og hvordan skal du drikke?

Et godt råd er at drikke små mængder vand jævnt fordelt over dagen. Start fx med et glas vand om morgenen, og fortsæt mellem måltiderne. Undgå at drikke for meget til maden – det kan fortynde mavesyren og påvirke fordøjelsen negativt.

Postevand, grundvand og kildevand – hvad er bedst?

Danmark har noget af verdens reneste drikkevand. Det meste er rent grundvand, som ikke kræver rensning. Det betyder, at vand fra hanen er både bæredygtigt, billigt og sundt – og faktisk anbefalet af mange fagfolk. Som geolog Niels Kelstrup har forklaret: “Kildevand er i virkeligheden bare grundvand hældt på flasker.”

Du behøver ikke købe vand på flaske – medmindre du er på farten uden adgang til en vandhane.

Husk: Vask din drikkedunk jævnligt – gerne i opvaskemaskinen – så du undgår bakterier.

☀️ Sol, sommer og vand

Når temperaturen stiger, stiger kroppens behov for væske. Svedproduktionen øges, og du mister både vand og salte. Hvis du ikke får fyldt op i tide, risikerer du dehydrering med symptomer som hovedpine, træthed, svimmelhed og nedsat præstation.

Gode råd på varme dage:

• Øg dit væskeindtag – gerne 2,5–3 liter eller mere
• Drik jævnt – vent ikke på tørst
• Spis vandrige fødevarer (agurk, melon, jordbær, tomater)
• Brug elektrolytter, hvis du sveder meget
• Undgå for meget kaffe og alkohol, som virker vanddrivende

Fyld din drikkedunk lyt til kroppen, og nyd sommeren med en krop i topform og masser af energi 💧☀️

STAI v/livsstilsguide Jytte Bille