Udetræning 2

Mangler du tid til træning?

Udetræning 2

Mangler du tid til træning?

Svaret er Mikrotræning: Små indsatser med stor effekt 💪

Mikrotræning handler om at udnytte små pauser og ventetid med ultrakorte træningsøvelser. Blot 30 -60 sek. pr. øvelse.

Pauser

  • 10 lunges, armbøjninger eller planken mens kaffen bliver brygget, pauser under møder eller inden frokost.
  • 1-2 minutter mellem møder eller opgaver til at strække ud eller 10-15 squats.

Daglige rutiner

  • Tag trappen i stedet for elevatoren.
  • Gå eller cykle i stedet for at tage bilen når det er muligt
  • Brug hæve/sænkebord på jobbet – sæt en alarm, så du rejser dig 15 min. pr. time
  • Når du står op, så stå 1 minut på hvert ben
  • Armstrækninger med hænderne på skrivebordet
  • Sprællemand 2 gange 30 sek.

Husk det skal være sjovt

  • Skift mellem de forskellige øvelser
  • Inspirer hinanden og sæt musik på hvis det er muligt

Eksempel på en mikrotræningsrutine (5 minutter):

  1. 1 minut: Sprællemand
  2. 1 minut: Squats
  3. 1 minut: Armbøjninger
  4. 1 minut: Planke
  5. 1 minut: Løb på stedet

 

Mikrotræning gør en mærkbar forskel og forbedrer din sundhed, selv når tiden er knap. Det vigtigste er at gøre det til en fast del af din dag.

 

STAI v/Jytte Bille, livsstilsguide

Del med dine venner

Jytte