
Lyt til din krop – den taler til dig
Kroppen taler altid, selv når vi ikke lytter. Stress kan vise sig som spændinger i nakke og skuldre, en knugende fornemmelse i maven eller en uro i brystet. Måske føler du dig mere træt end normalt, eller din søvn er blevet lettere og mere urolig. Måske banker dit hjerte hurtigere, som om det forsøger at gøre dig opmærksom på noget, du har overset. Disse små tegn er kroppens måde at fortælle dig, at der er en ubalance. Men undersøg allerførst om du er presset, fordi du har ekstraordinært travlt en kort periode, eller om din krop er seriøst stresset.
Skab pauser og åndehuller i de pressede perioder
Stress vokser i fraværet af pauser. Når vi farer gennem dagene uden at stoppe op, glemmer vi at give os selv tid til at mærke efter. Derfor er det vigtigt, at skabe små lommer af ro i hverdagen – et øjebliks stilhed, en langsom gåtur, eller bare et par dybe vejrtrækninger gør en mærkbar forskel.
Hold øje med dine tanker når du er stressramt
Tankernes strøm kan afsløre meget om, hvad der stresser dig. Har du mange bekymringer, der gentager sig? Er dine tanker blevet mere kritiske over for dig selv eller andre? Stress har en tendens til at farve vores sind i mørkere nuancer og gøre os mindre rummelige over for verden omkring os.
Observer dine vaner og adfærd
Stress påvirker også dine valg og handlinger. Måske spiser du mere eller mindre, end du plejer. Måske søger du konstant flugt i din telefon, eller du har svært ved at koncentrere dig om simple opgaver. Disse ændringer signalerer, at du ikke er i balance.
Identificér dine stressfaktorer
Er du blevet stresset, så stil dig selv nogle spørgsmål, som hjælper dig med at finde årsagen til det stress, du oplever. Spørg dig selv: Hvad dræner min energi? Er det en travl hverdag, der efterlader mig uden pauser? Er det kravene på arbejdet, forventningerne fra familien eller mine egne perfektionistiske standarder? Ofte er det en kombination, der skaber en overvældende følelse af afmagt.
Denne øvelse kan hjælpe dig til at komme ind til årsagen/årsagerne.
Tegn en cirkel og skriv “mig selv” i midten. Lav linjer ud fra cirklen og skriv alt det ned, der fylder i dit liv – arbejde, familie, økonomi, relationer. Sæt derefter en stjerne ved de områder, der føles særligt pressende lige nu.
Vær ærlig over for dig selv
At erkende, hvad der stresser os, kræver mod. Nogle gange holder vi fast i gamle mønstre, fordi de er velkendte, selvom de skaber ubalance. Det kan også være, at vi har svært ved at sige nej til andres behov, fordi vi ikke vil skuffe dem. Men ærlighed over for dig selv er det første skridt mod forandring og bedring. Herfra kan du vælge en ting ad gangen og acceptere det kræver tålmodighed og selvkærlighed.
Husk at behandle dig selv og din krop som din bedste ven. Du får kun en krop, så forkæl den og pas på den.
STAI v/Jytte Bille, livsstilsguide
Tilmeld dig nu og modtag STAI Inspired med tips, inspiration og nyheder.