Snyd ikke dig selv for den nemme motion?

Snyd ikke dig selv for den nemme motion?

Ferie er fantastisk. Tid til at trække stikket, være offline og nyde uden en fyldt kalender.

Hverdagen er også fantastisk, men den kræver ofte lidt ekstra fokus, når vi skal tilbage i de lidt mere sunde rytmer med træning og gode vaner. Her er hjælp at hente, hvis du er opmærksom på muligheder og faldgruber.

“Jeg træner jo – så hvorfor ikke tage bilen?”

Du kender det sikkert: Du har lige været til træning, så det føles helt okay at tage bilen i stedet for cyklen. Eller du har booket en spinningtime i aften, så du springer trappen over og tager elevatoren. Men pas på – det er her, ”dovenskaben” sniger sig ind.

Selvom du træner regelmæssigt, er det de mange små valg i løbet af dagen, der gør en kæmpe forskel.

Din krop elsker bevægelse – ikke kun i træningspassene. Kroppen nyder, når du cykler til arbejde, går med barnevognen i stedet for at benytte bilen eller tager trappen, selvom benene er trætte.

Her er nogle klassiske fælder, du måske kender:

• Du kører børnene i skole, selvom det ville tage 10 minutter at gå.
• Du kører til supermarkedet, selvom du kun skal købe mælk og bor tæt på.
• Du venter på elevatoren, selvom du kun skal op på 3. sal.
• Du springer gåturen over, fordi du “jo har trænet tidligere”.
• Du arbejder hjemmefra hele dagen, men glemmer at kompensere med en gåtur i frokostpausen.

Snyd ikke din krop – træf de kloge valg med mircrotræning.

Træning skal være noget, du nyder. Noget, du gør for din egen skyld – ikke som straf, men som selvomsorg. Men netop derfor er det vigtigt, at du ikke bruger træningen som en undskyldning for at blive mere passiv i resten af din hverdag.

Vi bliver bombarderet med budskaber om at “lytte til kroppen”, “give os selv ro” og “ikke presse os selv for meget”. Alt det er vigtigt – men kun hvis det ikke bliver en sovepude. Der er forskel på restitution og ”dovenskab”. Og du kender forskellen, hvis du tør mærke efter.

De kloge valg med stor effekt:

• Spørg dig selv: Ville jeg tage bilen, hvis jeg ikke havde trænet i dag?
• Lav små regler: Altid tage trappen op til 3. sal. Altid cykle, hvis det er under 5 km.
• Gør det sjovt: Brug en skridttæller, lav en konkurrence med en ven eller giv dig selv en lille belønning for at tage den aktive vej.
• Brug vanerne fra ferien konstruktivt: Hvis du gik mange ture i ferien – så fortsæt! Hvis du spiste mere grønt – fasthold det.

Husk: Bevægelse er ikke kun noget, der sker i træningstøj

Det er summen af dine valg i løbet af dagen, der skaber energi, overskud og sundhed. Og det er netop i hverdagens små beslutninger, du kan få bevægelse ind som en naturlig del af dit liv – ikke som en pligt, men som en livsstil.

Så nyd din træning – men hold øje med, om ”dovenskaben” gemmer sig bag undskyldninger. Din krop vil takke dig for at vælge trappen, cyklen og de mange små skridt, der tilsammen gør en stor forskel.

Microtræning med stor effekt.

STAI v/livsstilsguide Jytte Bille