Sæsonen for indendørsaktiviteter nærmer sig. Den aktivitet, der mest målrettet går efter at styrke både krop og sind, er yoga, fordi den kombinerer fysisk træning, åndedrætskontrol og mentalt fokus. De gamle indiske øvelser har undergået en stor udvikling gennem århundreder, men at fremme balancen i både krop og sind er stadig målet.Hvad sker der, når du arbejder med henholdsvis kroppen, det mentale og åndedrættet?

Kroppen:

Når du strækker muskler, sener og led, løsner du blokeringer og øger dit velvære. Alle yogastillinger retter sig mod et specifikt område, f.eks. er ”Ploven” god for de indre organer og hjælper mod forstoppelse og træg fordøjelse.

Det mentale:

Når du dyrker yoga, strækker du ikke blot kroppen. Du har også fokus på dit åndedræt og det sted i kroppen, som du strækker. Kombinationen af fysisk stræk og mentalt fokus øger effekten og hjælper dig med at være til stede i nuet og slippe alle tanker. En rolig og smidig krop øger dit velvære, dit overskud og dit energiniveau.

Åndedrættet:

70% af kroppens udrensning sker gennem åndedrættet. Den dybe vejrtrækning, som bruges i yoga, hjælper dig med at ilte din krop og dermed også dit blod, dine organer og dine celler. Åndedrættet bringer energi til hele dit system og støtter en dyb udrensning i kroppen. De dybe vejrtrækninger helt ned i maven og langsomme udåndinger er altid meget vigtige.

Yoga mindsker stress:

Yoga har vist sig at være effektiv til at reducere stress og fremme en følelse af indre ro. Det skyldes, at yoga aktiverer kroppens evne til at slappe af og reducerer niveauet af stresshormoner. Ved regelmæssigt at praktisere yoga kan du forbedre din evne til at håndtere stressende situationer og øge modstandsdygtighed over for udfordringer. Disse faktorer gør yoga til en af de mest effektive former for træning, hvis du søger både fysisk og mental sundhed.

Frontiers | Yoga Poses Increase Subjective Energy and State Self-Esteem in Comparison to ‘Power Poses’ (frontiersin.org)

Her får du en beskrivelse af nogle centrale yogaøvelser:

Skulderstand,sarvangasana:

Denne øvelse er for rygsøjlen, blodcirkulation og stofskiftet. Læg dig på ryggen med hænderne i gulvet. Ånd ind, bøj knæene ind over maven og løft så benene og hofterne fra gulvet op mod loftet. Støt ryggen med hænderne, hold albuerne så tæt på hinanden som muligt, så kroppen bliver lige. Rul langsomt ned hvirvel for hvirvel. 

Ploven,halsanana:

Ploven er, som allerede nævnt, god for de indre organer, mod forstoppelse, og træg fordøjelse. Gå direkte fra Skulderstand. Mens du ånder ud, sænker du fødderne ned bag hovedet. Hold benene så strakt som muligt. Læg derefter armene ned på gulvet, flet evt. fingrene. Træk vejret dybt. Rul ned som ved Skulderstand.

Fisken, matsyasnana:

Laves efter Skulderstand og Ploven, så du også bliver bøjet den anden vej. Fisken stimulerer blodcirkulation og stivhed i lænden. Læg armene så langt ind under kroppen som muligt. Pres skulderbladene mod hinanden. Hold håndfladerne nedad og benene samlet. Løft brystkassen op mod loftet, mens du støtter på underarmene. 

Kobra,bhjubgasana:

Masserer de indre organer, styrker ryggen og lindrer menstruationssmerter. Lig på maven med hænderne under skulderne og samlede ben. Løft overkroppen og kig op. Hold armene tæt ind til kroppen og skulderne nede. 

Buen,Dhanurasana:

God for tarmfunktion, nyrer og vitalitet. Lig på maven med panden i gulvet og armene langs siden. Tag fat i fødder eller ankler og løft brystkassen op. Lad kroppen gynge frem og tilbage på ind- og udånding.

Afslapning, yoga nidra:

Fremmer den positive effekt af din yogatræning. Lig på ryggen med håndfladerne opad og fødderne lidt ud til siden. Træk vejret dybt ned i maven og slap af. Bliv liggende i fem til ti minutter.

God fornøjelse!

Din sundhed – dit ansvar

STAI v/Jytte Bille, livsstilsguide