Magnesium er et vigtigt mineral for din krop. Det bør indgå i din kost og eventuel suppleres med en STAI shake, som er rig på magnesium.
Magnesium er et mineral. Mineraler bliver ofte blandet sammen med vitaminer, men det er to forskellige ting. Mineraler hjælper både vitaminer med at kunne blive optaget i kroppen, og så er de også en type byggesten – for eksempel i knogler, muskler, tænder og nerver. Det er vigtigt at vide, at kroppen ikke selv producerer mineraler. De skal indtages via vores kost eller evt. kosttilskud.
Magnesium er en vigtig elektrolyt, der sammen med kalium og calcium bidrager til at opretholde kroppens elektrolytbalance.] [Elektrolytter er essentielle for nerveimpulser og muskelfunktion, herunder hjertets normale rytme.
Magnesium spiller sammen med enzymer
Et normalt indtag af magnesium gør, at vores stofskifte fungerer, som det skal, men også at musklerne virker på normal vis. Det betyder også, at hjertet, som jo er en muskel, også fungerer optimalt. Andre gode funktioner som magnesium har er bl.a.:
Magnesium spiller en afgørende rolle i over 300 enzymatiske reaktioner i kroppen, herunder metabolisme af næringsstoffer og syntese af fedtsyrer og proteiner.
Uden magnesium ville mange enzymer altså ikke kunne fungere optimalt, da enzymerne er medvirkende til at opbygge og nedbryde kroppens celler. Enzymerne sender altså signaler mellem cellerne og muskelfunktionerne i kroppen. Sker der ingen opbygning og nedbrydning af cellerne, har cellerne svært ved at overleve og skabe liv.
Magnesium bidrager også til normal psykologisk funktion og kan hjælpe med at reducere træthed og udmattelse.
Det viser forskningen om magnesium
Et højt indtag af magnesiumrig kost er vigtig for et normalt blodtryk og normalt blodsukker. Desuden giver magnesium en lavere risiko for at udvikle hjerte-kar sygdomme og diabetes. Se studier her og her.
Magnesium er også forbundet med forbedret søvnkvalitet. Det kan hjælpe med at regulere neurotransmittere, der er ansvarlige for søvn, hvilket gør det lettere at falde i søvn og forbedrer den generelle søvnkvalitet.
Et studie fra USA viser, at magnesium både kan op- og nedjustere mængden af D-vitamin i blodet – det er første gang, det er observeret. Læs studiet fra Vanderbilt University her. Det er dog forskelligt fra person til person, hvilken effekt det har. Det har størst effekt på folk, som i forvejen har lavt niveau af D-vitamin og næsten ingen, hvis du har et normalt D-vitamin niveau.
Magnesiums rolle i nervesystemet betyder også, at det kan hjælpe med at lindre symptomer på stress og angst. Ved at regulere neurotransmittere som serotonin kan magnesium bidrage til bedre humør og mental klarhed.
Desuden har forskning vist, at magnesium kan reducere hyppigheden af migræneanfald. Behandling af migræne med magnesiumtilskud har vist sig effektiv i nogle tilfælde.
Magnesium bidrager til at undgå muskelkramper
Muskelkramper er virkelig ubehageligt. En pludselig intens smerte som mest kommer på bagsiden af læggen og låret samt på forsiden af låret. Krampen varierer både i styrke og tid og kan komme og gå flere gange, før musklen kan slappe af, og smerten forsvinder.
Krampe i musklerne opstår ofte i den trætte muskulatur, eller hvis du har siddet i samme stilling over længere tid. Dårlig form eller træning med høj belastning kan også fremprovokere muskelkrampe.
Udstrækning mener nogle fagfolk hjælper, men der er ingen entydig holdning til værdien af udstrækning.
Mange undersøgelser har vist, at magnesium er en hjælp i kampen mod kramper. Magnesium fungerer som et naturligt muskelafslappende middel ved at hjælpe musklerne med at slappe af efter kontraktion. I STAI produkter får du et effektiv tilskud af magnesium og mange har oplevet, at udfordringer med kramper er aftaget eller helt stoppet.
Magnesium spiller også en rolle i at reducere muskelstivhed og kan være gavnligt for personer med fibromyalgi.
Symptomer ved mangel på magnesium
Mangel på magnesium er sjældent blandt raske mennesker, der spiser en sund og varieret kost. Dog kan der være tilfælde. Der vil vi derfor skelne mellem mildere og væsentligere grader af symptomer.
Symptomer på magnesiummangel kan inkludere træthed, appetitløshed, kvalme og svaghed.
Mildere grad på symptomer
Man vil højest sandsynligt slet ikke lægge mærke til, at man har mildere symptomer på magnesiummangel.
Væsentlig grad af symptomer
Forskellige sygdomme kan være skyld i, at en person ikke får magnesium nok og dermed får væsentlige symptomer. Symptomerne minder om de symptomer, der opstår ved calciummangel. Det kan for eksempel være rysten, kramper og mentale forstyrrelser.
Alvorlig magnesiummangel kan føre til nedsat hjerterytme, muskelkramper, krampeanfald og ændringer i personlighed eller adfærd.
Det vil i høj grad være at finde hos personer, som har mave-tarmsygdomme som Chrons (kronisk tarminfektion), malabsorptionssyndrom (hvor kroppen ikke kan optage en masse næringsstoffer gennem tarmene) eller cøliaki (tyndtarmsinfektion).
Har du diabetes eller alkoholisme kan det også lede til for lave niveauer af magnesium i kroppen.
Ældre mennesker er mere tilbøjelige til at have magnesiummangel på grund af nedsat absorption og øget udskillelse gennem nyrerne.
Stress kan også reducere magnesiumniveauerne i kroppen, da stresshormoner øger udskillelsen af magnesium.
Sådan får du magnesium i kosten
Kroppen regulerer som tidligere nævnt selv optagelsen og udskillelsen af magnesium, og i en gennemsnitlig kost absorberes 20-60 % af magnesium fra maden, du indtager. Generelt får du altså magnesium gennem en sund og varieret kost. Herunder har vi givet nogle tips til de fødevarer, som indeholder særlig meget magnesium.
Særligt magnesiumrig kost er:
Yderligere finder du meget magnesium i:
Magnesium spiller også en rolle i forholdet mellem magnesium og calcium. Et passende indtag af begge mineraler er vigtigt for knoglesundhed og kan hjælpe med at forebygge osteoporose.
Magnesium og vitamin B6 arbejder sammen om at forbedre absorptionen og effektiviteten af hinanden.
STAI v/Jytte Bille, livsstilsguide
Tilmeld dig nu og modtag STAI Inspired med tips, inspiration og nyheder.