Functional sundhed 80-20-2

Functional sundhed med 80/20 kostprincippet

Functional sundhed 80-20-2

Functional sundhed med 80/20 kostprincippet

Et enkelt, effektivt sundhedsgreb, som jeg introducerede i 1980 og har praktiseret siden. Meningen med 80/20 kostprincippet er at gøre det nemt og enkelt at leve sundt uden forbud. Stress ikke dig selv med forbud og fravalg, når du kan vælge det hele i en sund balance.

Et bæredygtigt valg som er nemt at holde hele livet

En lækker, sund og stærk krop hele livet handler om balance, og det ved vi inderst inde godt, men hvordan realiserer vi det. En af de nemme, enkle rutiner, som er lige til at tage ind i hverdagen, er at tænke 80/20.

Forebygger overspisning og dårlig samvittighed

En fleksibel tilgang kan reducere risikoen for overspisning og det psykiske pres, der ofte følger med en “alt-eller-intet” mentalitet. Ved at give plads og tillade mindre sunde valg mindskes risikoen for at føle skyld, når vi vælger uden for de restriktive, sunde rammer.

Balanceret tilgang til sund kost

80/20 kostprincippet praktiseres ved, at 80% af det du spiser er sund næring, som kroppen har brug for. De resterende 20% kan du, uden dårlig samvittighed, nyde mindre næringsrige valg som f.eks. kage, chokolade, is, chips, sodavand, øl eller vin.

Kontinuitet er vigtigere end stram disciplin

Giv plads til afvigelser lejlighedsvist, som f.eks. jul, ferie og fester. Sig pyt og kom tilbage i 80/20 rutinen og fokuser på kontinuiteten.

Bliv inspireret men gør dine egne valg inden for 80/20 rammen

80/20 kostprincippet er fleksibelt og kan tilpasses individuelle madpræferencer, eventuelle sundhedsmål og livsstil.

80/20 i praksis kan f.eks. være at spise sundt og næringsrigt alle hverdage og forkæle sig selv med hyggefavoritterne i weekenden.

Inspiration til de 80% sunde og næringsrige fødevarer, som kroppen elsker:

🥦fisk: laks, makrel, sild

🥦sunde olier: olivenolie, hørfrøolie, avocado-olie

🥦kål: broccoli, spidskål, blomkål

🥦bær: blåbær, solbær, brombær

🥦nødder: mandler, valnødder

🥦bønner: hvide, brune, sorte og kikærter

🥦linser: grønne, røde, belugalinser. 

Når du spiser de sunde grøntsager, behøver du ikke tænke over, hvor meget du fylder på din tallerken. Jeg har endnu ikke mødt nogen, som har klaget over, de fik spist for meget broccoli, gulerødder eller spidskål😉

Lad STAI hjælpe dig med de 80%. Med en daglig STAI drikker du en solid blanding af både proteiner, vitaminer, omega3 olie, collagen, mineraler og gurkemeje. Alt det kroppen elsker.

Konklusion:

80/20 kostprincippet gør det nemt at holde balancen mellem kroppens behov og øvrige lækkerier, som også giver nydelse og livskvalitet. Et valg der holder hele livet.

STAI v/Jytte Bille, livsstilsguide

Del med dine venner

Jytte