Hold din hjerne i topform

Hold din hjerne i topform!

Hjernen er kroppens største forbruger af energi, og jo bedre brændstof/energi, du forkæler den med, jo bedre holder du din hjerne i topform. Vores hjerne skal konstant holde alle livsvigtige funktioner i gang, være fokuseret, levere tankevirksomhed og koncentration.

Sørg for at hjernen får det bedste brændstof, så den ikke løber tør for energi. Er den ved at løbe tør be`r den om hurtige kulhydrater, som der er i bl.a. hvidt brød, wienerbrød, kager, slik og sodavand. Disse fødevarer kan give et kortvarigt energiboost, men de påvirker glukosemetabolismen negativt og kan føre til udsving i blodsukkeret, hvilket påvirker kognitive funktioner og mental ydeevne. Dårlig energi for en hjerne, som vil være i topform.

De sunde alternativer er dadler, mandler, nødder og kerner.

De bedste måltider består af både proteiner, vitaminer, mineraler, omega-3 olie og kulhydrater. Ved at inkludere fødevarer rige på jern, magnesium og zink støtter du nervesystemet og neurotransmitterfunktionen, hvilket er afgørende for hukommelsesforbedring og mental skarphed.

Fokus på bl.a. fed fisk, grove grøntsager, bønner og linser. Fed fisk som laks og makrel er høje i omega-3 fedtsyrer, især DHA, som er essentiel for hjernehelbred og kan bidrage til at forsinke hjernens aldring. Antiinflammatoriske fødevarer som bær, grønkål og nødder reducerer inflammation i hjernen, hvilket kan beskytte mod kognitiv nedgang.

Hydrering er også vigtig; selv mild dehydrering kan påvirke koncentration og hukommelse. Sørg derfor for at drikke rigeligt med vand i løbet af dagen.

Søvnkvalitet er afgørende for hjernens funktion. Under søvn konsolideres hukommelse, og hjernen gennemgår reparationsprocesser. Mangel på søvn kan føre til mental træthed og nedsat mental ydeevne.

Motion og hjernefunktion er tæt forbundne. Regelmæssig fysisk aktivitet øger blodgennemstrømningen til hjernen og fremmer neuroplasticitet, hvilket forbedrer læringskapacitet og hukommelse.

Stresshåndtering er også vigtig for at holde hjernen i topform. Kronisk stress kan påvirke hjernens struktur og funktion negativt. Praktisering af mindfulness og meditation kan reducere stressniveauer og fremme mental sundhed.

Hjernebrændstof:

• Omega-3 fedtsyrer – hjernens og nervecellernes funktion
• B-vitamin kompleks – fokus, hukommelse og indlæring
• D-vitamin – analytiske evne, koncentration og humør
• C-vitamin – hjernens måske vigtigste antioxidant
• Selen – reducerer oxidativt stress, som er til stede, når vores krop er belastet af psykisk eller fysisk stress.
• Cholin – vigtig for dannelsen af neurotransmitteren acetylcholin, der spiller en rolle i hukommelse og læring
• Magnesium – understøtter nervefunktion og kan forbedre søvnkvalitet, hvilker er afgørende for hjernens funktion
• Zink -bidrager til kognitiver funktioner og nervesystemets normale funktion

Forkæl hjernen med det bedste brændstof.

NB: Hjernen anvender cirka 15 procent af det totale forbrug af energi i kroppen, når vi er i hvile – selv om den ikke udgør mere end to procent af den totale kropsmasse.

Er det svært at nå dagligt, så lad STAI hjælpe dig. En shake dagligt og din krop har fået et effektivt boost af det bedste brændstof.

STAI v/Jytte Bille, livsstilsguide